Soc l’Olga Da Cunha, fisioterapeuta especialitzada en pediatria, uroginecología i obstetrícia, psiconeuroinmunología (PNI) i ioga, ioga aeri i pilates, com podeu veure…un cul inquiet.
Per mi la paraula ACOMPANYAMENT és fonamental, per això estic aquí, per ACOMPANYAR-TE en el procés.
-Com vas descobrir l’aeroioga i què et va portar a especialitzar-te en embaràs i postpart?
Al 2016 una alumna de ioga em va parlar d la seva experiencia fent aeroyoga i em va insistir en que ho havia de probar, al buscar informació lo primer que vaig veure va ser una formació que es realitzava a barcelona el mes següent, vaig oensar que era una senyal I m’hi vaig tirar de cap.
Anys després em vaig quedar embarasada, durant l’embaras el bagatge com a fisio de sol pelvià I l’experiencia com a professora d’aeroyoga em van fer buscar una manera més profunda de conectar amb el meu cos I alleugerir lês molesties que tenia
Ja despres al post part, em va servir per crear una metodología post part per treballar-me jo i ajudar d’altres dones.
-Sobre l’aeroioga en l’embaràs… Quins beneficis pot aportar?
L’aeroyoga adaptat a l’embaràs és una pràctica excel·lent per trobar lleugeresa i alleujament físic.
• Descompressió espinal: durant la gestación s’acoatuma a sobrecarregar la zona lumbar. El gronxador permet fer inversions parcials i estiraments suspesos que separen suaument les vèrtebres, alleujant el dolor d’esquena i la pressió ciàtica sense carregar les articulacions.
• Reducció de la retenció de líquids: En elevar les cames amb el suport de la tela de forma segura, s’estimula profundament el retorn venós i el sistema limfàtic. Això ajuda de manera directa a reduir la inflor als peus, els turmells i les cames.
• Obertura pèlvica: El gronxador actua com un assistent que sosté el pes del cos, cosa que permet treballar la flexibilitat dels malucs i la musculatura del sòl pèlvic de forma passiva i sense forçar.
• Menys esforç cardiovascular: En fer postures amb suport total o parcial, el cor no ha de treballar tant per mantenir l’equilibri i la postura, permetent una pràctica fluida que oxigena el cos sense arribar a l’esgotament.
• Benestar emocional i relaxació: La sensació de flotar i el balanceig suau de la tela indueixen un estat de relaxació profunda, reduint els nivells de cortisol (l’hormona de l’estrès) i afavorint la segregació d’endorfines.
-Moltes dones poden tenir por o dubtes… és una pràctica segura durant la gestació?A partir de quin moment de l’embaràs es pot començar?
La resposta curta és sí, però amb matisos molt importants: només és segura si està adaptada i sobretot supervisada.
La meva feina precisament és adaptar la pràctica, en funció de cada alumna, les seves necessitats, molèsties o setmanes de gestació.
És pot començar des del moment que es vulgui, farem sessions més dinàmiques, o més d’estiraments, movilitat, o relaxació en funció del moment.
-Com ajuda aquesta pràctica a connectar amb el cos i amb el nadó? Quin paper juga la respiració i la relaxació cara al part i al postpart?
Més enllà dels beneficis físics, l’aeroioga prenatal funciona com un pont emocional i mental. El fet de suspendre el cos a l’aire canvia completament la percepció de tu mateixa i de l’espai, creant un entorn ideal per connectar amb el teu nadó i preparar-te per al naixement.
La respiració (pranayama) i la relaxació guiada en l’aeroioga no són només per “estar tranquil·la” durant la classe; són eines pràctiques d’entrenament per al part i la recuperació posterior.
-Sobre el postpart…Quan es recomana reprendre l’activitat després del part?
El retorn a l’activitat després del part depenen molt de com hagi estat el procés (part vaginal o cesària), de si hi ha hagut alguna complicació i sobretot de com et sentis tu a nivell físic i emocional.
En trets generals, recomanem esperar 6 setmanes després d’un part vaginal i 8 si es cesàrea; es recomanable haver passat per una avaluación l’estat del sòl pelvià, la cicatrització (si hi ha hagut episiotomia, esquinçament o cesària) i la diàstasi abdominal.
Fins llavors, caminades suaus i curtes (segons com et sentis), mobilització suau de pelvis i cames, i començar a prendre consciència de la respiració i de la faixa abdominal profunda de manera molt respectuosa.
-Com ajuda l’aeroioga en la recuperació física i emocional?
Utilitzar el gronxador o la tela aporta avantatges molt específics tant a nivell físic com emocional:
- Beneficis físics
• Descompressió de la columna i l’esquena: Durant l’embaràs i els primers mesos amb el nadó en braços o alletant,la columna pateix molta tensió. La suspensió suau permet penjar sense gravetat, descomprimint les vèrtebres i alleujant el dolor o molèsties a nivell lumbar i dorsal de manera.
• Treball hipopressiu i postural indirecte: En trobar-nos en un entorn instable (el gronxador), la faixa abdominal profunda i els músculs estabilitzadors s’activen de manera reflexa per mantenir l’equilibri, sense necessitat de fer abdominals tradicionals hiperpressius que perjudicarien el sòl pelvià.
• Millora de la circulació: Les postures invertides suaus (o amb el cap lleugerament més baix que el cor) afavoreixen el retorn venós, reduint la inflor i la retenció de líquids.
• Mobilitat i flexibilitat sense impacte: La tela actua com un suport que sosté el pes del cos, permetent estirar i obrir el pit, les espatlles i els malucs amb molta més facilitat i seguretat que al terra. - Beneficis emocionals i mentals
• Espai de cura i connexió pròpia: El postpart pot ser un moment de desconnexió del propi cos (que ha estat molt dedicat a la criança). Pujar al gronxador t’obliga a estar present, a confiar i a habitar el teu espai corporal des d’un lloc lúdic i amable.
• Efecte relaxant del “bressol”: En moltes postures finals (com la postura de relaxació total dins la tela, tancada com un capoll), la sensació és la d’estar bressolat. Això ajuda a regular el sistema nerviós simpàtic, reduint l’estrès,l’ansietat i afavorint el descans (tan necessari i a vegades escàs en aquesta etapa).
• Alliberament emocional: El ioga aeri treballa molt la confiança i la pèrdua de por a “deixar-se caure” o a estar suspès, la qual cosa sovint es tradueix en una major fortalesa mental i flexibilitat davant dels canvis vitals.
-Hi ha alguna història o experiència d’una alumna que t’hagi emocionat especialment?
Sobretot m’emociona veure mamis que tornen amb els nous bebés, veure aquesta versió 2.0, veure tanvé les diferències en elles, en com d’una banda confíen en la tela i de l’altra com dos germans igual que dos maternitats no son iguals.
Recordo el meu primer grup, on el 90% baixaven de Canillo i van crear la seva propia tribu, el repte que va ser aquell primer grup de 6 on hi havia petites molt demandants i cada día era una sorpresa o ens haviem d’adaptar al ritme del grup i la planificació havia de passar a un segón terme.
O un grup de 3, on les peques havien nascut o be el mateix dia o amb hores de diferència, on tant mamis com nenes van fer la seva propia tribu.
-Què et diuen habitualment les dones després de provar una classe?
Que no s’ho esperaven gens així; el atrevir-se a venir sense expectatives es molt xulo.
La primera vegada que ofereixo fer una invertida completa es màgica, perque aquella mami que dubtava de la seva capacitat per fer-la de cop, se n’adona que no era tan dificil i sobretot de que es capaç de fer-la i el somriure quan pujen es màgic.
-Com és una classe amb tu? Què poden esperar les alumnes més enllà de l’exercici físic?
Ui, aquesta es dificil…
Sobretot espero que tot i ser una sala desconeguda…es sentin segures, segures per compartir i segures si ho necessiten de deixar anar.
Sentir que estan en un espai segur, de presència i de profunda cura on poder baixar revolucions, reconnectar amb el cos i habitar-lo des de l’amabilitat, des de l’estima i l’admiració envers a elles mateixes i a tot el que estan fent i aconseguint.